老年人在中国总人口的占比中占了12%，总数接近了1.6亿，数量相当可观，在这个老龄化的时代里，大家所关心的话题也是如何让老年人生活的更健康更快乐，我们的周围也有很多的百岁老人，他们是如何做到延年益寿的呢。上海港华整形医院的养生保健专家会就这个话题展开详细的解说。

    养生保健“十常法”

    ○ 常擦洗
    在每次洗脸后，用双手擦面部10余次，这样能振奋精神使一天都充满朝气。 
    ○ 常按耳
    老年人常常按摩双耳能起到补肾、健脑、防耳聋的效果。
    ○ 常运动
    生命在于运动，老年人如不经常运动，肌肉关节就要萎缩，如果经常积极参加力所能及的体脑力劳动，身心就可以得到综合性的锻炼。 
    ○ 常洗脚
    老年人每晚临睡前用适度的热水洗脚，为保健秘诀之一。每次洗脚后按摩涌泉穴30多次，这样可以有利于睡眠，在冬季效果更加显著。
    ○ 常养精
    肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述的疾病，老年人才能达到健康长寿的目的。
    ○ 常运目
    长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目净养，这样视力才会特别明亮。
    ○ 常叩牙
    老年人每日早晨叩牙30多次，能起到生津、健齿、食之有味的作用。 
    ○ 常沐浴
    沐浴有三种：日光浴、空气浴、清水浴。老年人可根据具体情况选择适合自己的方式。
    ○ 常养气
    老年人要从“精神愉快，心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸接合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力，保持良好的心态才能有健康的身体。 
    ○ 常梳头
    老年人每日至少要保持梳发两次，每次60多梳，这样可以起到明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能、防脱发的效果。坚持经常梳头必然受益。 
    ○ 常欢心 
    紧张、焦虑、恐惧是老年人健康的大敌，要学会对于各种不良的刺激要沉着应付，冷静处理达到化险为夷，这样才能更好的延年益寿。

    关于老年人的养生保健法就为大家介绍到这里，如果您还有任何疑问可以拨打上海港华整形医院的咨询电话，会有专家为您做出更详细的解答。

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