中医教你失眠的自我调节
编辑：上海港华医院 来源：
上海港华医院 时间：
2011-1-24 0:00:00
中医教你失眠的自我调节 据上海港华医院中医专家介绍，长期失眠会引起很多疾病，影响到自己的工作和生活，其实失眠不一定要吃药，自己调节是非常重要，下面我们一起去了解一下，自我调节有哪些方法。
失眠的自我调节之香熏法
在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
失眠的自我调节之按摩法
感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
失眠的自我调节之催眠曲
睡觉之前听一些舒缓的轻音乐，可以放松身心，有助于睡眠。
失眠的自我调节之冥想法
将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
失眠的自我调节之运动法
最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。
失眠的自我调节之暗示法
身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。
失眠的自我调节之安神法
避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。
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